wyciskanie hantli

Dzień 1 Klatka+triceps 1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/10/8 2.Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 3.Rozpietki 4x10 4.wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 5.Prostowanie hantla w opadzie 10/8/6 Dzien 2.Plecy +biceps 1.podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4xMAX 2.wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 12/10/8 3.MC 12/10/8/6 4.Szrugsy 15/12 [...]

Jestem poczatkujacy i prosze o sprawdzenie fbw na mase 3 x w tyg a b a 2 tydz b a b itp powtorzen 12-10-8 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki wąskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s [...]

[...] napisał po powrocie z gór) 4km biegania (gdzies czytałem ze robił to zawsze rano by dobiec do rzeki i się umyć) 20 min skakania na skakance 200 razy podnoszenie hantli (wyciskanie na barki siedząc) 100 pompek na poręczach 300 pompek na pięściach 100 pompek z łokciami przy ciele a nogami na podwyższeniu ??? wyciskanie hantli na klatke w [...]

[...] - Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 powtórzeń TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie 12,10,10,8 powtórzeń - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 [...]

Siema, wiec tak. Na siłownie chodzę od Maja. Początki były ciężkie i troche szalone, jednak aktualnie od prawie dwóch miesięcy robię ten sam plan składający się z 6 cwiczen - przysiad, MC, ławeczka, wiosłowanie, barki i podciagniecia. Czuje efekty, głównie w sile. Jednak wciąz jest wiele do poprawy, miedzy innymi barki i klatka, natomiast czuje [...]

Zestaw A nogi: przysiad ze sztanga 6 serii x 4 powt. 2 min pauzy plecy: martwy ciag 4x6 2min klata: wyciskanie hantli 5x4-6 90sek kaptury: szrugsy 3x5 2min bicki: zginanie mloteczkowe 4x8 90sek tricki: pompki szwedzki na lawce 4x10 90sek brzuch: brzuszki 4x12 1min Zestaw B nogi: wyskoki z przeskokiem 8x8 60 sek plecy: [...]

[...] mase. dzien 1 - nogi - przysiad 10<8<6=6 - wykroki 10=10=10=10 - prostowanie nog 10=10=10=10 - uginanie nog 10=10=10=10 - wspiecia 4x max dzien 3- klatka, barki tric - wyciskanie hantli 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi plasko 10=10=10=10 - rozpietki 4x 12p - wyciskanie sztangi 12<10<8=8 - unoszenie hantli bokiem 10=10=10 - unoszenie bokiem w [...]

[...] po sieci jakiegos 4 dniowego P&P, nie znalazlem za wiele, za to gdzies na komputerze znalazlem cos takiego i mnie zaciekawilo: push przysiady 5s pompki na poreczach 3s wyciskanie skos + rozpietki 2s wyciskanie hantli barki 3s wyciskanie wasko 2s linki na triceps 3s pull martwy na prostych nogach 3s podciagnie 3s wioslowanie sztanga 4s tyl [...]

zawsze trenowalem 4 dni w tygodniu teraz 3 oto moj plan Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 [...]

[...] w leżeniu 3s 12-8 - Wspięcia na palce w staniu 3s (max) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 Barki: - wyciskanie hantli 3s 12-8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 3s 12-8 - Unoszenie z opadu 3s 12-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

Wiek : 18 Waga : 77 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa: 84 cm Obwód klaty: 95 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia - 4 razy tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer/ przez 2 tygodnie monohrydat, [...]

[...] bar 4x8 Wspięcia na palcach 3x15 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Ściąganie drążka z wyciągu 3x12 Wyciskanie hantli nad głowę 2x12 Uginanie ramion pojedynczo z hantlą 2x15 wyciskanie zza głowy na triceps 2x15 szrugsy 2x12 2 DZIEŃ Mc klasyczny 5x5 Wspięcia na palchach 3x15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 wiosłowanie hantlą 4x12 [...]

Witam. Do tej pory trenowałem FBW stosując jednakowy trening na każdej sesji treningowej. Jestem zadowolony z rezultatów, dlatego chcę zmienić plan i kontynuować ten system. Chciałbym zastosować 2 zestawy treningowe. Czy taki plan będzie odpowiedni?: A: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie Wyciskanie sztangi na [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

[...] po regeneracji postanowilem ulozyc sobie fbw i prosze o ocene. Bede cwiczl 3x w tyg., metoda 15-10-5 plan: A- nogi-przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na palce 2s klatka- wyciskanie (lawka pozioma) 3s plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s barki- wyciskanie sztangi do gory 2s bic- uginanie ramion ze sztangielkami+uchwyt [...]

[...] tez pasuje zastąpic ale np. wznosy tułowia chyba nie dadzą mi takiego przyrostu masy co MC. A NOGI -przysiady na jednej nodze 2x15 / 3x10 -uginanie w leżeniu 3x10 KLATKA -wyciskanie na płaskiej(sztangą) 3x10 BARKI -wyciskanie hantli 2x10 TRICEPS -francuskie leżąc 2x10 PLECY -MC 3x10 -wiosłowanie 3x10 BICEPS -uginanie z hantelkami na siedząco [...]

[...] 10 8 6 2. Rdl 12 10 8 6 3 prostownaie nog na maszynie 10 10 10 (staly ciezar) 4. uginanie nog (staly ciezar) Czw. Barki+tric 1. Wyciskanie sztangi z tylu glowy 12 10 8 6 2. wyciskanie hantli 12 10 8 6 3. unoszenie ramion bokiem 10 10 10 10 (staly ciezar) 4. unosznie ramion w opadzie tlowia(na tyl barkow) 10 10 10 (staly ciezar) 1. wycisk wasko [...]

Waga 75 kg Wzrost 187 cm Staż 9 miesięcy PROSZĘ O POMOC przy poprawie :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 [...]

Witam mam na imie krzysiek , chcialbym zredukowac swoja mase tłuszczową i w to miejsce wrzucic troche mieśni ;) plan jaki mam aktualnie niewiem czy sie nadaje na redukcji : Poniedziałek (klatka, biceps) Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po x10, x8, x6 x4 2. Wyciskanie sztangielek, ławka prosta 4x 12 (obciążenie 16-18 kg na hantlu) [...]

Prosze o ocene niestety tylko dwa dni bo tyle mam czasu Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]